4th week / Cuarta semana

Bueno...pues lo que pasa que esta semana era la peor de todos.
Por tema de entrenamiento, pues el lunes hize una session de Zona, el miércoles caminé un poco y luego solo el domingo era con mucho movimiento- clase de yoga y una corrida de 4 m, qie por cierto en un tiempo record.
En cuánto a mi alimentación debo decir que no me cuidé mucho, bueno me cuidé pero moderadamente.
La verdad es que como lo decía en mi post anterior la regla es una cosa que tienes que tener en mente, y los hormones no engañan- claro  se puede resistir, pero si uno conoce su cuerpo bastante bien ya tendrá la experiencia como controlarse en estos días.
En suma: no me he engordado nada, con lo cuál me alegro mucho.
Pero ahora, es hora de poner las pilas otra vez y poner el ojo en el objetivo:)

Well..what happened is, that the last week was te worst.
As training, I did Zoa session o Monday some walking on Wednesday and on Sunday Yoga and a 4km running, which was the fastest 4 km I have ever did.
From eating perspective, I have to confess, that I did not care too much, Ok I did but moderately.
The truth is that once you have tot ake into account your period ans your hormos will ot lie- yes, you ca resist, but if you know your body well, you have the experience how to control yourself in these days.
As a summary: I did ot gain any weight, so I am quite happy.
No it is time to recharge again and put the eye on the goeal :)

3rd week / Tercera semana

Pues esta semana se me ha volado!
No sea porque he tenido mucho trabajo, eso siempre lo tengo:)
El lunes, y el miércoles tenía clase de yoga. El lunes lo he sufrido mucho era porqe prácticamente casi no he comido nada durante el día y al llegar a yoga me sentí fatal,  se me ha caido la tansión, pues sufrí muchissimo durante la clase.
Pero después de la clase he tomado un poquito de pasta con tomates secos y berengena y la verdad estaba genial. Caminé hasta casa lo que me hizo sentir muy bien.
El martes tenia una sessión de Zona, lo que me encanta, porque es intensivo, pero corto, así que puedo terminar rápido :)
Para cenar he preparado huevos fritos.
El miércoles, ya llegué preparada a yoga, por primero he tomado arroz para comida así que tenía las fuerzas para hacer todos los ejercicios y de verdad me sentí superbien durante toda la clase.
El jueves hize un día de descanso, salvo que he camiado 5 km, no hize otros ejercicios, aunque limpiar la casa, sí que deberia considerarse como ejercicio, particularmente si llevas una aspiradora de 10 kg a todas partes dentro de la casa. El viernes otra sesión de Zona.
Hasta sábado por la mañana perdí 1, 5 kg surante la semana.
El sábado empezó mi PMS (pre menstruation syndrome) lo que significa que mi cuerpo no suelta agua ni nada, es decir mi metabolismo se lenta y encima me hincho, lo que es normal en este periodo para las mujeres. Dentro de poco, cuándo empieza mi regla todo va a regresar a la normalidad.
El sábado y domingo he caminado mucho, particularmente el domingo. Durante este finde, ya que me tocó estar algunos dáis en la oficina pues no comí muy sane la verdad pero es por cuestiones hormonales- es normal que ahora siempre tengo hambre. Intenté reducir las cantidades, así que practicamente no engordé nada, pero encima el sábado por la tarde compré unos vaquers pitillos en talla 34! es que estoy alucinada y muy conteta con mis resultados. Más tallas no quiero bajar pero quiero ganra firmeza. El domingo camine casi 20 km! Disfruto mucho caminando, aunque por ahora es por necesidad también ya que no tengo coche. Pero  por ahora me conformo con caminar, ya que cuándo uno camina su cuerpo está más e modo quemagrasas que a correr. Pero ambos movimientos son muy sanos, y muy recomendables.
La semana que viene será duro por mi regla, pero no hay porque quejarse, ya que eso para mí significa un solo dia sin ejercicios, el resto de los días hago todo igual incluso durante mi regla, y creedme me duele mucho y no es una semana fácil para mí pero igual hay que hacerlo, nadie quiere tirar los resultados en la ventana después de tanto esfuerzo.



Well this week passed away n a moment again! Not just because I had a lot of work, that I always have :)
O Monday and Wednesday I had yoga classes. On Monday I suffered a lot because during the day I practically did not eat., and arrving to yoga I felt very bad, my blood pressure failed down, so I suffered a lot during the class. After the calss I took a small portion of pasta with ried tomatoes and aubergine and it was great. I went back home walking so I felt good by then.
On Tuesday I ad Zona session, which I love, because these excersices are short in terms of time (30 min), but very intense as well, so the good thing is that I can finish fast, but sweat a lot. For diner I had fried eggs.
On Wednesday I arrived well prepared to my yoga class, I had rice for lunch so I made sure that I have the energy to make every excercise and it felt just great..
On Thursday I had a "rest day"so I did not make excersise, but I walked 5 km, however I thik that cleaning the house would be considered as excersice, particularly if you have to carry on a hoover of 10 kg all over the house. On Friday I had again a Zona session.
By Saturday morning I lost other 1,5 kg.
On Saturday my PMS (pre menstruation syndrome) started, this means that my body does not release water and basically my metabolism slows down or stops, and I feel bold, but this is normal for women in this period. Once my period is starting my body will back to normal.
On Saturday and Sunday I walked a lot, particularly on Sunday. Durng the weekend, as I had to work I dod not eat well, it is basically ue to hormonal questions, so it is normal that during this days I am always hungry. Nevertheless, I tried to reduce the quantities and the poertions of my meals. Above all onS aturday I bought a size 34 (EUR size, UK 4-6) skinny jeans! I am amazed and very excited! I do not want to go down sizes anymore, I just want to get leaner and with more muscles and less fat.
On Sunday I walked almost 20 km! I enjoy walking, although now it is also a question of needs, as I do ot have car so I do not have other option, but walk. I also love running, but this week I just walked. During walking the body is more on fat burner mode, so your heartrate is usually more in the fat burner zone, while with running your eart rate is faster so you gain muscles and burn sugar and hidro carbonates. But both movements are healthy and highly recommended.

Next week will be hard as I will have my period but I am not complaining, as this only measn for me one day without excercising, all the other  days I am having s normal days. Belive me it is hard, I suffer a lot as I have comlcated periods especially in the frst 3 days of it, but I have to do excercise and continue with the daiet, as noone wants to trow out on the window the results so far after all these efforts.

2nd week / Segunda semana

Parece que solo podrá escribir cada semana, estoy llena de trabajo, pero esto también me ayuda, porque no tengo tiempo para ensar en comida...
Esta semana no hize tanto entrenamiento- tenia una clase de yoga, el día siguiente una de esas intensas sesiones de entrenamiento enfocadas en unas zonas del cuerpo (se llama Zona, lo inventó una chica húngara, más aquí: www.tornavideo.hu ), cada día caminé al menos 2,5 km, y el domingo corrí 4 km. Pero..el domingo rompí un récord, mi primer kilometro de correr lo hize debao de 7 minutos!
En cuanto a la comida, seguí con mi dieta..huo un día cuándo comí arroz y uno cuándo comí macarrones,  pero me fijé en no comer mucho al cear y intetando reducir el azúcar, y los hidratos de carbono lo más posible.
Aunque eso sí, el sábado comí una tarrina mediana (2 bolas) de helado delicioso, pero la verdad que no hay que lametarlo, porque aún asi he perdido 3 kilos en 2 semanas, que por cierto no está mal. Los medicos incluso me dirían que es un poco rápido, porque o normal es 1 kg/ semana.
En la semana solo tenía que enfrentarme con un problema relacionada con mi dieta- mi metabolismo se ha quedado ta lento! De hecho ni si quiera tenía. No me quedó otro remedio (creedme lo he intentado todo), que entrar en una farmacía, consultar con el farmaceutico, contarle e detalles mi situación, y ella me ha dado un laxiatico muy débil, y natural (homeopatia).
Vamos, no voy a negar, una dieta puede tener estos efectos segundarios, es normal que tu organizmo dice, que no voy a soltar nada, que no me dan a comer tanto, como antes.
Pero las ventajas sí que demuestran: ayer, e el C&A los vaqueros de talla 36 me han quedado grandes...la verdad es que por primera vez me ha dado cuenta, que en una tienda no tienen tallas tan pequeñas que llevo ahora! Pus por esto, sí que merece la pena!

Itt looks taht I will only be able to write once a week, I am full of wor, which is good because makes me forget to think about food.
Thsi week i haven't made so much excersices. I had a yoga session, then I had one session of those wokouts wen you are intensively focusing on some critical areas of your body (it was inveted by a Hungarian girl, it is called Zona, check out mroe here: www.tornavideo.hu), each ay I walked at least 2,5 km and on Sunday I ran 4km. But...on Sunday for the first time I broke thorugh a record: I managed to run 1km below 7 minutes!
Regarding the food I followed my diet: I had once a week rice an pasta, but i whatched very well what I am eating: reducing sugar, and hidro carbs as mucha s possible.
t is true, that yesterday I ate an icecream (2 balls it was delicious), ut I do not feel sorry, as even with this I lost 3kg in the last 2 weeks. Doctors may say that this si fast, as the nromal is 1kg/week.
This week I only had to face one problem: with my super slow metabolism. Basically, I was left without it. There was no other solution, I wet to the pharmacy on Friday and I consulted with the harmacist- I explained her the situation and she recommended me a natural, gentle laxatic medicament (kind of homeopatia).
Come, on I will not deny these side effects, it is normal that my body tries to keep in everything, knowing that I am eating less, than before.
But I begun to ote the advatages: yesterday in the C&A the jeans size 36 were big (loose) on me...this was the first time, when I experienced that in a store they d not have such small sizes that I am needing now! So, for this, it is all worthed!

3rd and 4th day- Día 3 -7

Pues va ser que no voy a tener tiempo de escribir cada día.
Estos dos días me han volado en un minuto!
Primero: estaba estresada total en el trabajo. No me quedé muchas horas extras, pero sí que tenia muco que hacer.
Luego, el miercoles tená "dia de hemrano"y tegno que confesar que aunque durante el día comé muy poco (encima llegué andando a la ofi, que significa 2,5 km de marcha), pero por la cena a lado de una ensalada también he comido una torrada con jamón y queso, y tabién un poco de crema catalana.
PERO aún así es viernes y he perdido 1,5 kilos! No -no..sé exactaente que esto no es peso real , es más bien agua. Es una cosa muy importante saber, que en los primeros ías de una dieta uno siempre pierde agua. El peso (la grasa) real se pierde con una alimentación sana (y bajo en calorías) y con movimiento (deporte). La clave es: 70% dieta, 30% deporte. Así que a igual si estás sudando cada día, porque si no mantienes una alimentación sana no vas a perder peso.
Ahora cuándo estoy escribiendo esto, es domingo hasta ahora perdí 2 kilos esta semana.
Y ayer encime he dado una cena a mis amigos- ceviche de gambas, ensalada con quedo de cabra, brochetas de polo con verduras y uno de mis amigos ha traido tiramisú.
Por movimiento: el jueves hize yoga otra vez, y encima caminé algunos 3,5 kilometros.  El viernes digamos que tenía un día de descanso, lo que también es importate. Cada semana hay que tener un día de descanso. En este caso aunque era un día de descaso en deporte, pero he quedado firme a mi dieta. Basicamente eso es la clave. El sábado he caminado casi 6 kilometros, y encima estaba trabajando como loca en casa. Si alguien dice que el trabao alrededor de asa no es deporte, se equivoca! Mantener limpio el jardín, pasar la aspiradora por toda la casa, limpiar los muebles, los baños, la concina, encima cocinar, pues hay que reconocer, que sí que eso también es una cosa que quema grasas. Al menos me han hecho sudar.
Hoy es domingo ahora está lluviendo, eso me inpedió a salir a correr (lloviendo es decir hay tormenta!).
Estoy pensando que voy a concinar una pasta Update (bajo e hidro carbonatos) con verduras (setas, calabazin) y con jamón york, ya lo veremos como sale.
También pienso hacer una sesión de aerobic de 60 minutos.
En resumen, la semana ha sido positiva en todas maneras: en viernes una de mis compañeras me ha dicho que mis vaqueros me quedan grandes, tengo que cambiarlos :)


Well, it seems that I will not have the time to wrte every day. These days justseemed to fly away in a minute!
First: I was stressed with work. Is not that I had to stay for lomg hours, but I had a lot to do.
Then on Wednesday I had "Brother's day", and although I did not eat too much dring the day, but I went to work by walking (2,5km), but for dinner I ate salad with goat chese and above this a "torrada"with jam and cheese (torrada is toasted bread) ad above al as a dessert crema catalana! But, een with this I lost 1,5 kilos! Do not get me wrong! I know exactly taht what I lost (and what you lose in these first days of a diet) is water. The real weight (fat) you can lose with balanced diet (low in calories)  and with regular excersice. The key : 70% diet 30% sport. Basicaly does not matter if you are sweating each day during hours with sport, if you do not follow a healthy diet you will not lose weight.
Now when I wirte this I lost until now 2 kilos this week.
And yesterday I invited my friends to dinner. I prepared ceviche de gambas, goat cheese salad, brochettes made of chicke and veggies- and one of my friends brought tiramisu for dessert.
As movement (sport): on Thursday I was on yoga again and aboe walked 3,5 km. On Friday  had a rest day- it is important that from time to time you have a break. Yur body needs a day of relaxation. But even on your rest day you need to keep straight with your diet. This is the most improtant. On Saturday I walked 6 km, and made a lot of house work. If somebody tells you that the house work is not a sport, well the hoovering, cleaning furnitures, the bahrooms, and to cook- I had to admint that these thing aslo burning fat. At least I was sweating.
Today is Sunday, I woke up to a storm, so I was not able to go out runnng (if it is just rain is ok, but o running on tunderstorm).
I am thinking to prepae an Update pasta as lunch (Update is a low carb line of food) with veggies (mushrooms, zuccini) and jam, let's see how it will look.
Also I am thinking to make a 60 min session os aerobic.
As a summary, the week was very positive in all ways: on Firday one of my collegues said that my jeans look big on me, so I have to change them :)

2nd day

Bueno el primer día pasó bastante normal.
No tenia mucho tiempo para comer, con lo cual, después del desayuno poco aporpiado para la dieta el almuerzo era solamente un trocito de bacalao y el postre de mató, que aunque era dilce, no aportaba muchas calorías. Por la tarde he comido una mitad de un plátano pequeño, pero lo más improtante, es que he participado por primera vez en una clase de yoga!
Fue incréible, la verdad que no  me puedo alinearme muho co la filosofía de la yoga, pero para estrechar los músculos y mantener una postura correcta sí que está muy bien. Claro habían algunos ejercicios que no pude hacer, pero en general creo que me gustó para repetirlo :)
Para cena he tomado una pequeña ración de verduras salteadas con un poco de pollo. nda de pasta, azucar, patatas, pan...nada, de nada.
Hoy ya por desayuno he tomado 2 galletitas digestivas sin azúcares añadidos (eso significa que no tenian sabor), para almuerzo he comido una ración de arroz con verduras y pollo (300 gr en total, son 340 kcal). Luego he comido un platano pequeño y una barrita de wafer. Eso contenía azúcar, pero como voy a moverme por la tarde eso me vale.
No sé cuánto he perdido, porque ayer se me ha olvidado medirme, pero tampoco pasa nada.
Es muy importante, que durante l dieta no nos medimos cada día porque el peso pueden influir muchissimas cosas. Es mejor medirse una vez a la semana, o no medirse nunca el peso, sino medir los centimetros que perdemos. Ahora para mí es importante el peso los centimetros, todo.
Pero por ahora medirme cada día es para diversión porque el reto ma's gordo será el finde, cuándo todo el mundo suele caer en la temptación...:)

So, the first day was quite normal.
I haven't had too much time for eating, after the less apropiated breakfast my lunch was only a small slice of bacalao and cottage cheese for desert, which was sweet, but did not iclude too much calories. During the afternoon I ate a half of a small baana, but most importantly, I participated in my very first yoga session!
It was incredible, and however I cannot align myself too much with the philosophy of yoga, but for streching your muscles and for maintaining the correc positure it will worth to do it. Of course there were some moveemnts which I was not able to do, but in general i think it was fine to repeat the session. :)
For dinner I had veggies with chicken, only a very small amount. But no pasta, no bread, no potatoes, nothing...
Today for breakfast I had two small peces of sugar free biscuits, which means that they had no taste, and for lunch I had a meal with rice veggies and chicken, approx 300 gr 340 kcal. Later on I ate a small banana and a piece of wafer which is indeed sweet, but I know that I will excerisce is the afternoon.
I do not know how much weight I lost, I forgot to measure, but it is OK.
It is very important not to measure ourselves ebery dar, as the weight can depend on so many things. It is better to measure ourselves once a week, or not to weight ourselves at all, just to measure the loss in centimeters (inches). For me as I am on a diet it is important the weight, but also the centimeters count. To check my weight is for fun, as the most dangerous part in the process is the weeked when everybody falls into temptation...:)

Fittness diet Day 1 - Primer día de la Dieta de fittness

Pues, arrancamos! Bueno....hoy seguro que no va ser 100% dieta, ya que se me han quedado algunas cosas en la nevera que hoy tengo que comer para no caerme en temptación luego.
Así que para desayuno he tomado una bollería con queso fresco, que en el futuro no va ser mi desayuno habitual. (de hecho estoy buscando alternativas para cambiar el desayuno de croissat- café). El café, ya que lo tomo sin azúca y con leche desnatada no me v a pesar mucho. (una de las cosas que tengo que cambiar en mi nevera es la leche- lo tengo el último envase de entera abierta, una de las cosas que me falta cambiar).
El plan es reducir los hidro carbonatos a lo nivel más bajo possible. Eso será el reto más duro, aunque me quedan en casa algunas pastas Update, así que cuándo ya estaré muerta por comer pasta, tendré la versión low-carb a mano. Pero mis stcks son limitados, así que tendré que pensar muy bien cuándo las comeré.
Me queda hacer alguna compra- tengo que comprar arroz moreno (entero), pechuga de pollo, y algunas cosas para que tenga para cenar en casa.
El plan es : tomar los hidro carbonatos por la mañana, es decir en forma desayuno. Con almuerzo un poco de arroz como mucho, pero ya por la tarde solo proteinas! Nada de hidro carbonatos.
Hoy tengo planeado ir a probar el yoga, luego caminar a casa (si no llueve), y poco a poco hacer ma's movimiento, más ejercicio y ponerme en forma. Aqi ya pondré que he comido cada día. (hoy llevo 100 ml de zumo de naranja exprimida, y el desayuno).
Así que estoy supermotivada, porque quiero conseguir mi objetivo!

OK, let's start! OK,  today it is pretty sure, that there will be no 100% diet, as there are some things in my fridge that I have to eat today to avoid to fall into temptation in the future.
So, for breakfast I had a bakery with cottage cheese, which not will be included in my fitire diet (is that I have to change my old habit to have croissant and coffee with milk or breakfast). The coffee, as I always have it without sugar and with low fat milk, will not change (the only thing s that I have to change the milk to low fat- in the fride I still have the whole milk. This is one of the things that I have pending to change)
The plan is to reduce the hidro-carbs the lowest level possible. Thsi will be the hardest challenge, however I still have some Update pastas at home so i case I despertly want to eat a pasta I will have the low carb version. But i have limited stocks of Update things at home so I have to be very carefull with when I am eatng that.
I have pending soem shopping- I have to buy brown rice, chicken breast and some other things to be able to prepare dinner at home.
The pla is to eat the carbs only during mornign hours, for breakfast . With the lunch some rice, if it is really necessary, but for dinner only proteins.
Today I am plannign to try Yoga, then walk home (if it will nto be raining), and each day making more ad more excersice to be in shape. Here I will share what I eat during the day (today I had 100 ml of pure organge juice and the breakfast I metioned above).
I am supermotivated, as I would like to reach my goal!

New goal / Nuevos ojetivos

Pues ya era hora a cambiar algo.
Sí , he perdido algo de peso.
Sí, ahora estoy llevando tall 36 (EUR) en vez de talla 46
Sí ahora llevo vaqueros de 25 inch, nunca en mi vida he llevado tan pequeños.
Apesar de todo esto, no estoy satisfecha.
Por primero, aunque no me consideo una persona gorda (ya no), no me siento muy bien. Me sobran algunos kilos, quiero perder una masa de grasa importante. Ahora mi promedio de grasa ronda alrededor de 23-25%, que para una mujer es un porcetage normal.
Pero yo quiero más.
Voy a correr un medio maratón en Barcelona en el primcipo de 2015. En marzo. Quiero perder peso y montar una musculatura para conseguir mi objetivo.
Sí, os debo un post sobre como empezé a correr, como lo hago, que metodos utilizé.
Pero por ahora, hablemos de mi reto,
Así que toca un cambio muy grande. Una transformación de una persona cotidiana a una deportista.
Mi objetivo es claro: hasta marzo perder approximadamente 8-10 kilos, pero perderlo de grasa, mientras tanto fijarme que no pierda masa de músculos. Es complicadíssimo!
No, no solo se trata de cambiar y controlar la alimentación hasta el último gramo; Es controlar todo: tu nutrición, tu entrenamiento, tu vida diaria.
Sí, quiero hacerlo. Porque sé que puedo hacerlo. Porque puedo hacerlo.
Ese soy yo, hace una semanita.  Y ahora...el reto es tener un aspecto más deportivo!
A partir de lunes, valdrá la pena de fijarme: empieza la dieta fittness para ponerme en forma. Compartiré todo: comidas, entrenamiento, todo. Así que por favor, desearme suerte!

So, it was time to change something.
Yes, I lost weight.
Yes, now I am size 36 (EUR, UK 8) instead of size 46 (EUR, UK 16-18)
Yes, now I am wearing jeans of 25 inches, I have never ever wore this small size in my life.
Beside all of this, I am not completely satisfied..
For example, howver I am not consider myself as a fat person (not anymore), I am not feeling well. I think I still have some extra kilos, I would like to lose some important quantity of fat. Currently my average fat % is around 23-25%, which is normal for a woman.
But I want more.
I will run a half marathon in Barcelona on te begining of next year (in March). I would like to lose weight and build some muscles in order to achieve my goal.
Yes, I owe you a post about how I started to un, how i am doing it, what methods I used.
But now, let's talk about my challenge.
It is time for a ig change. For a transformation from an average perso to a sport woman.
My goal is clear:I would ie to lose until March approx. 8=10 kg of wieight, but lose it from fat, meanwhile avoid to lose muscles. Tis is very complicated!
It is not only about change and controll your way of eating until the very last gramm. It is about  total cotroll: nutrition, training, your daily life.
Yes, I want to do that. Because I know I can do it.
On the picture, that is me about a week ago.  And now...the challenge is to have a more sporty appearance!
From Monday it would worth to follow me: the fittness diet will start to get me in shape.
I will share everything: food, training, everything. So please, wish me luck!